Sveikatos receptas: raktas į geresnę savijautą
Žmogaus sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant paveldimumą, aplinką ir sveikatos priežiūrą. Tačiau net 50% sveikatos lemia gyvenimo būdas, kuris priklauso tik nuo mūsų pačių. Sveika gyvensena - tai kasdienis gyvenimo būdas, kuris stiprina ir tobulina organizmo rezervines galimybes, padeda žmogui išlikti sveikam, išsaugoti ar net gerinti savo sveikatą. Pastaruoju metu vis daugiau dėmesio skiriama ne tik tradicinei medicinai, bet ir socialiniams veiksniams, turintiems įtakos sveikatai. Vienas iš tokių būdų yra „socialinis receptas“, skirtas gerinti psichologinę gerovę ir psichikos sveikatą per įsitraukimą į bendruomenės veiklas. Šiame straipsnyje apžvelgsime socialinio recepto iniciatyvą Lietuvoje, sveikos gyvensenos principus ir kitus svarbius aspektus, padedančius išsaugoti ir gerinti sveikatą.
Socialinis receptas Lietuvoje
Socialinis receptas - tai procesas, kurio metu sveikatos priežiūros specialistai skiria pacientui „socialinių vaistų“, t. y. dalyvavimą veiklose, kurios kuria socialinius ryšius. Ši iniciatyva populiarėja kaip būdas spręsti socialinius sveikatą lemiančius veiksnius ir sumažinti medicininių paslaugų naštą.
Socialinio recepto tikslas ir įgyvendinimas
Lietuvoje LR Sveikatos apsaugos ministerijos ir Kultūros ministerijos iniciatyvą „Socialinis receptas” įgyvendina 14 savivaldybių visuomenės sveikatos biurai, įskaitant Klaipėdos rajono. Ši iniciatyva skirta senatvės pensijos amžiaus sulaukusiems asmenims, siekiant stiprinti jų psichologinę gerovę ir psichikos sveikatą per jų įtraukimą į ilgalaikes nemokamas kultūros, sveikatingumo, neformaliojo švietimo ar kitas bendruomenėje ir savivaldybėje prieinamas veiklas.
Socialinio recepto veikimo principas
- Koordinatoriaus susisiekimas: Socialinio recepto koordinatorius susisiekia su dalyviu ir suteikia individualią arba grupinę konsultaciją (gyvai arba nuotoliu) dėl siūlomų veiklų savivaldybėje. Klaipėdos rajone daugiau informacijos galima gauti telefonu 8 655 74790 arba el. paštu.
- Konsultacija: Jos metu susipažįstama, paaiškinamos dalyvavimo galimybės ir nauda, išsiaiškinami dalyvio poreikiai ir norai, informuojama apie savivaldybės teritorijoje nemokamas kultūros, sveikatingumo, neformaliojo švietimo ar kitas veiklas.
- Veiklų pasirinkimas: Koordinatorius padeda išsirinkti pasirinktos veiklos (-ų) užsiėmimus ir į juos užsiregistruoti. Siūloma ne mažiau nei 8 skirtingi ar tos pačios veiklos užsiėmimai.
Kodėl senatvės pensijos amžiaus asmenys?
Senatvės pensijos sulaukę asmenys kaip tikslinė grupė pasirinkta atsižvelgiant į žemus šių asmenų dalyvavimo visuomenėje rodiklius bei vienišumo problematiką. Mūsų šalyje vos 7-11 proc. Lietuvos 60 metų amžiaus ir vyresnių gyventojų yra aktyvūs visuomeniniame gyvenime, o gyvenimas po vieną (65 metų amžiaus ir vyresnių) yra labiausiai paplitęs Baltijos šalyse. Ši amžiaus grupė taip pat labiausiai pasižymi prislėgta nuotaika ir sudaro didžiausią grupę, neturinčią nė vieno artimo žmogaus, kuriuo galėtų pasitikėti susidūrus sus sunkiomis asmeninėmis problemomis (14,7 proc.).
Socialinio recepto nauda
Dalyvavimas veiklose, kurių metu kuriami socialiniai ryšiai, gali prisidėti prie:
Taip pat skaitykite: Natūralios priemonės kojų ligoms įveikti
- Vienišumo jausmo mažėjimo.
- Socialinės atskirties mažėjimo.
- Nerimo sumažinimo.
- Geresnės fizinės sveikatos.
- Psichologinės būklės pagerinimo.
- Psichikos sveikatos ir negalios stigmos mažėjimo.
Kultūros ir laisvalaikio veiklų nauda sveikatai yra pripažįstama Pasaulio sveikatos organizacijos ir Europos komisijos, o gydytojų skiriami nukreipimai į tokias veiklas bendruomenėje laikomi gerąja patirtimi, kuri veiksminga psichikos sveikatai stiprinti. Atrasdami įdomią ir prasmingą laisvalaikio veiklą, susirasdami bendraminčių asmenys pradeda jaustis geriau, retėja jų lankymasis pas sveikatos priežiūros specialistus. Pavyzdžiui, Jungtinėje Karalystėje šeimos gydytojų konsultacijų skaičius sumažėjo 37 proc., hospitalizacijų - 27 proc.
Sveikos gyvensenos principai
Žmogaus sveikatą lemia įvairūs veiksniai, tačiau didžiausią įtaką daro gyvenimo būdas. Sveika gyvensena apima daugybę aspektų, kurių laikantis galima stiprinti organizmo rezervines galias ir išsaugoti sveikatą.
Mityba
Mityba yra vienas svarbiausių sveikos gyvensenos elementų. Subalansuota mityba aprūpina organizmą reikiamomis medžiagomis, reikalingomis kasdienei veiklai ir sveikatos palaikymui.
Sotukai - sveikas užkandis
Sotukai - tai mažas ir patogus, vieno kąsnio, sotus augalinis maistas, gimęs iš rūpestingumo ir noro pasotinti visus šeimos narius, tarp kurių yra vegetarų, nevartojančių cukraus ir glitimo, ir net alergiškų pieno produktams. Juose yra 24 supermaisto produktai patogioje užkandžių dėžutėje.
Sotukuose esantis gerųjų riebalų, baltymų, skaidulų ir angliavandenių derinys lėtina gliukozės pasisavinimą ir užtikrina tolygų energijos kiekį bei produktyvumą. Juos galima serviruoti įvairiuose induose, naudoti kaip vieno kąsnio užkandžius ar desertus. 10 Sotukų turi net 12.5 g baltymų, taigi jais pasilepindami pasirūpinsite ir organizmo audinių vystymusi, palaikymu ir atstatymu.
Taip pat skaitykite: Sprendimai moterų ginekologinėms problemoms
Sotukai gali būti puikus išsigelbėjimas laktozės netoleruojantiems asmenims, nes šie nedideli energiniai kamuoliukai pagaminti iš augalinės kilmės produktų - vaisių ir uogų - ir juose nėra jokių pieno produktų.
Skaidulų svarba
10 Sotukų = 100 gramų. Tokiame kiekyje slepiasi pusė visos dienos rekomenduojamos skaidulų normos. Skaidulos suteikia sotumo jausmą, suteikia energijos, padeda išvalyti toksinus. Rekomenduojama valgyti po 4-5 Sotukus praalkus, iki 2 kartų per dieną ir kaskart užgerti stikline vandens ar arbatos.
Uogų ir vaisių milteliai
100 gramų uogų/vaisių miltelių = 1 kilogramas šviežių uogų/vaisių. Dėl šios paprastos priežasties, juose tiek daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Kitaip tariant, iš mažesnio kiekio gauname daugiau gerai savijautai reikalingų maisto medžiagų.
Fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas yra būtinas norint išlaikyti gerą fizinę ir psichinę sveikatą. Rekomenduojama kasdien nueiti 3 kilometrus greitu žingsniu arba 30 minučių skirti kitai aktyviai veiklai. Norėdami sumažinti savo kūno svorį ir prieš pasirenkant krūvį, reikėtų pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju bei atlikti širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumo testą.
Mokslininkų ir kūno kultūros specialistų rekomenduojamoje fizinio aktyvumo piramidėje nurodyta, kad žmogus daugiausiai laiko turėtų skirti vaikščiojimui, važiavimui dviračiu, namų ruošos darbams, aktyviai leisti laisvalaikį. Per dieną reikėtų nueiti 10 tūkst. žingsnių.
Taip pat skaitykite: Natūralus kojų ligų gydymas
Psichologinė sveikata
Psichologinė sveikata yra neatsiejama nuo bendros savijautos. Svarbu vengti streso, įtampos, pervargimo, skubos ir konfliktų. Formuoti pozityvų požiūrį į gyvenimą ir problemas. Derinti protinį darbą su fiziniu, pakankamai ilsėtis ir gerai išsimiegoti.
Prevencija ir profilaktika
Dalyvauti nustatytų tikslinių grupių nemokamose prevencinėse programose ir profilaktinėse patikrose. Tai padeda anksti nustatyti galimas sveikatos problemas ir imtis reikiamų priemonių.
Elektroninė sveikata
Elektroninė sveikata (E. sveikata) tampa vis svarbesnė šiuolaikinėje sveikatos priežiūros sistemoje. Mobilioji „E. sveikatos“ programėlė sulaukia vis daugiau teigiamų atsiliepimų iš pacientų ir juos vienijančių organizacijų. Nuo šiol pacientai galės paprasčiau registruotis pas gydytojus ir matyti visą „E. sveikatos“ sistemoje esančią informaciją. E. sveikatoje pradėti formuoti el. receptai, kurie leis gyventojams nuo balandžio 1 d. vaistinėse nemokamai atsiimti kalio jodido tabletes.
Nuo 2025 m. sausio 1 d., baigus galioti medicininei pažymai, nebegalios ir vairuotojo pažymėjimas.
Sveikatos priežiūros įstaigos
Lietuvoje yra daug sveikatos priežiūros įstaigų, teikiančių įvairias paslaugas. Kai kurios iš jų:
- Affidea Lietuva: Diagnostinio vaizdinimo ir ambulatorinių paslaugų tinklas.
- Estetus Klinika: Privati medicinos, estetikos ir grožio įstaiga.
- Rezus.lt klinika | laboratorija: Asmens sveikatos priežiūros įstaiga, teikianti profesionalias medicinos paslaugas.
- UAB „AVE VITA“ klinika: Medicinos įstaiga, subūrusi aukštos kvalifikacijos sveikatos priežiūros specialistų komandą.
- Klinika „Sveika oda’’: Specializuota odos ligų ir estetinės medicinos klinika.
tags: #sveikatos #receptas #rekvizitai