Saulės spindulių poveikis: nauda ir pavojai
Saulė - gyvybės šaltinis, tačiau per didelis jos spindulių poveikis gali būti žalingas. Apsauga nuo saulės turėtų būti kasdienės odos priežiūros dalis, neatsižvelgiant į metų laiką ar orą. Šiame straipsnyje aptarsime saulės spindulių naudą ir pavojus, taip pat pateiksime patarimų, kaip apsaugoti odą ir akis nuo žalingo poveikio.
Saulės reikšmė žmogaus gyvenime
Nuo seniausių laikų saulė vaidino svarbų vaidmenį žmonių gyvenime. Senovės egiptiečiai saulę garbino kaip dievą Ra, graikai ir romėnai - kaip Heliją. Saulė ne tik teikia šviesą ir šilumą, bet ir daro didelę įtaką mūsų fizinei ir psichologinei sveikatai.
Teigiamas saulės poveikis
- Vitamino D gamyba: Saulės šviesa skatina vitamino D gamybą odoje. Šis vitaminas yra būtinas kalcio įsisavinimui, stipriems kaulams ir imuniteto palaikymui. Užtenka, kad žmogaus veidas ir plaštakos pabūtų saulėje 15 minučių per dieną.
- Nuotaikos gerinimas: Saulės šviesa skatina serotonino - "laimės hormono" - gamybą. Šis hormonas gerina nuotaiką, mažina depresiją ir gerina miegą.
- Kai kurių odos ligų gydymas: Saulė gali teigiamai veikti spuogus ir tam tikrų ligų, pavyzdžiui, žvynelinės, eigą. Tačiau tokiais atvejais gydymas turi būti atliekamas prižiūrint specialistui.
- Biologinio laikrodžio reguliavimas: Saulės šviesa padeda reguliuoti žmogaus biologinį laikrodį, kuris yra svarbus sveikam miegui ir bendrai savijautai.
Neigiamas saulės poveikis
- Odos nudegimai: Per ilgas buvimas saulėje be apsaugos gali sukelti odos nudegimus.
- Odos senėjimas: Ultravioletiniai A (UVA) spinduliai prasiskverbia į giliausius odos sluoksnius ir gali lemti ankstyvą odos senėjimą, raukšles, pigmentines dėmes ir suglebimą.
- Odos vėžys: Ilgalaikis ir intensyvus saulės poveikis gali sukelti odos vėžį, įskaitant melanomą.
- Akių pažeidimai: Ultravioletiniai spinduliai gali pažeisti akis, sukelti akies junginės ir ragenos uždegimus, kataraktą ir kitas akių ligas. Net pavėsyje į akis gali patekti iki 90% saulės spindulių. Atspindžiai nuo vandens paviršiaus, smėlio arba nuo balto popieriaus skaitant prieš saulę gali net iki 70% padidinti neigiamą poveikį akims. Ypač intensyvūs ir žalingi saulės spinduliai yra aukštuose kalnuose ir jūros pakrantėse - sniegas ir vandens paviršius daug kartų sustiprina saulės šviesą.
- Kolageno ardymas: Saulės ultravioletiniai (UV) spinduliai, ypač UVA, prasiskverbia į gilesnius odos sluoksnius ir ardo kolageną, stabdo jo gamybą bei skatina fermentų, vadinamų matriksinių metaloproteinazių (MMP), aktyvumą. Šie fermentai skaido kolageno ir elastino skaidulas.
Apsaugos priemonės nuo saulės
Apsauga nuo saulės turėtų būti kasdienės odos priežiūros dalis, neatsižvelgiant į metų laiką ar orą. Štai keletas patarimų, kaip apsaugoti odą ir akis nuo žalingo saulės poveikio:
- Apsauginis kremas: Apsauginis kremas yra svarbi priemonė vasarą, padedanti išvengti saulės keliamų pavojų. Naudokite apsauginį kremą su ne mažesne kaip 30 SPF apsauga. Kremą tepkite likus 30 min. prieš išėjimą į lauką ir pakartotinai kas 2 val. ir po kiekvieno maudymosi, jeigu kremas nėra atsparus vandeniui. Tepti kūną reikia itin kruopščiai.
- Drabužiai: Pasislėpti nuo saulės galime kuo daugiau kūno prisidengę drabužiais. Tačiau ne kiekvienas drabužio, kepurės ar skėčio audinys gerai apsaugo nuo ultravioletinių spindulių. UPF faktorius (Ultraviolet Protection Factor) rodo, kiek ultravioletinių spindulių gali prasiskverbti dėvint drabužį, nešiojant skrybėlę ar saugantis nuo saulės skėčiu.
- Akiniai nuo saulės: Saulės akiniai sumažina šviesos pateikimą į akis ir garantuoja apsaugą nuo žalingų ultravioletinių spindulių patekimo į Jūsų akis. Apsauga nuo UV spindulių privaloma! Įsigyjant saulės akinius būtina atkreipti dėmesį į tinkamą filtro kategoriją. Filtro kategorija apibrėžia akinių lęšių tamsinimo intensyvumą ir saulės šviesos pralaidumą. Kelionėms į pietus rekomenduojame specialius saulės akinius su padidinta UV-400 apsauga. Akinių lęšių spalva neturi nieko bendro su apsauga nuo UV spindulių. Spalvos tamsumas apibūdina tik apsaugą nuo akinimo, o nuo UV apsaugo specialūs filtrai. Tamsinti saulės akiniai be UV filtro gali pakenkti - užsidėjus tokius akinius vyzdys išsiplečia priimdamas daugiau šviesos, tačiau be UV filtro šviesa yra kenksminga.
- Venkite tiesioginių saulės spindulių: Stipriausias UV spinduliavimas mus pasiekia vasaros vidurdienį, todėl tuo metu geriausia vengti tiesioginių saulės spindulių. Apsisaugoti nuo saulės padės net toks paprastas dalykas kaip vaikščiojimas šešėlyje.
- Mityba: Vartokite daugiau antioksidantų maiste - jie padeda neutralizuoti UV sukeltą oksidacinį stresą. Valgykite daugiau vitamino C (paprika, brokoliai, kopūstai, serbentai), vitamino E (saulėgrąžų sėklos, migdolai, avokadai) ir polifenolių (natūrali kakava be cukraus, itin aukštos kokybės šalto spaudimo alyvuogių aliejus, mėlynės ir kitos laukinės uogos). Palaikykite kolageno gamybą per mitybą: valgykite daugiau baltymų (vištiena, kiaušiniai, žuvis, žirniai, tofu), cinko ir vario (jūros gėrybės, avinžirniai, grikiai) ir vitamino C (kopūstai, paprikos, serbentai).
Saulės spindulių poveikis vaikams
Saugoti odą nuo saulės reikia pradėti vaikystėje. Neigiamas UV spindulių poveikis kaupiasi nuo pat mažų dienų ir ilgainiui gali sukelti negrįžtamus odos ląstelių pokyčius. Be to, vaikų oda jautresnė UV spinduliams. Vaikų akies terpės yra skaidresnės, spinduliai lengviau praeina pro apsauginius sluoksnius. Tad tėvų pareiga savo atžalas kuo geriau apsaugoti. Būtina naudoti kosmetiką, tinkamą ir skirtą vaikams, ją pasirinkti stipresnę. Vaikams net yra drabužėlių, net maudymosi kostiumėlių, kurių jau pati medžiaga turi tam tikrą kiekį SPF.
Sezoninė depresija ir šviesos terapija
Natūralaus apšvietimo stoka rudens - žiemos periodu sąlygoja pablogėjusią žmonių savijautą, galvos skausmų atsiradimą. Daugumai žinoma rudens depresija, kuri reguliariai pasireiškia lapkritį, drėgnu, be saulės, laikotarpiu. Tai vyksta todėl, kad gaunama mažai šviesos, medžiagų apykaitai ir sveikatos sistemai trūksta energijos, todėl pradedama sirguliuoti, jausti apatiją. Siekiant ją pagerinti buvo išrastas gana efektyvus naujas gydymo metodas - šviesos terapija. Tačiau ir jos poveikis negali prilygti natūraliam Saulės šviesos poveikiui.
Taip pat skaitykite: Pietų idėjos
Taip pat skaitykite: Pietūs su vištiena greitai
Taip pat skaitykite: Įkvėpimas pietums be mėsos
tags: #pietums #saules #spinduliai #poveikis