Patiekalai iš duonos ir kiaušinių: receptų įvairovė kiekvienai dienai

Kai pritrūksta idėjų, ką greitai ir maistingai paruošti pusryčiams, virtas kiaušinis arba omletas su riekele viso grūdo duonos visada puikus pasirinkimas. Tačiau kasdien kartojant tuos pačius patiekalus, jie gali greitai pabosti. Šiame straipsnyje rasite įvairių receptų, kuriuose pagrindinis ingredientas yra kiaušiniai ir duona, nuo klasikinių iki netikėtų derinių, kurie praturtins jūsų mitybą baltymais ir kitomis naudingomis medžiagomis.

Virtų kiaušinių nauda

Prieš pradedant apžvelgti receptus, svarbu paminėti, kodėl virti kiaušiniai yra puikus pasirinkimas:

  • Turtingi baltymais: Baltymai būtini raumenų augimui ir atstatymui, taip pat sotumo jausmui palaikyti.
  • Maistingi: Kiaušiniai yra puikus vitaminų (A, D, E, B12) ir mineralų (geležies, cinko, seleno) šaltinis.
  • Lengvai paruošiami: Virti kiaušiniai yra vienas paprasčiausių būdų paruošti maistą.
  • Universalūs: Jie gali būti naudojami įvairiuose patiekaluose, nuo salotų iki sumuštinių.
  • Ekonomiški: Kiaušiniai yra palyginti nebrangus maisto produktas.

Klasikiniai receptai su virtais kiaušiniais

Kiaušinių salotos

Kiaušinių salotos yra klasikinis patiekalas, kuris puikiai tinka sumuštiniams, užkandžiams ar kaip garnyras.

Receptas:

  1. Supjaustykite 6 virtus kiaušinius.
  2. Sumaišykite su 1/4 puodelio majonezo, 1 šaukštu garstyčių, druska ir pipirais pagal skonį.
  3. Įdėkite smulkiai supjaustyto saliero stiebo ir svogūno, jei norite.
  4. Patiekite ant skrudintos duonos, krekerių arba salotų lapų.

Kreminis kiaušinių sumuštinis

Šis sumuštinis - puikus pasirinkimas greitiems ir sotiems pusryčiams.

Reikės:

  • 6 kietai virtų kiaušinių
  • Pusės pakelio sviesto
  • Vieno arbatinio šaukštelio garstyčių
  • Pusės arbatinio šaukštelio smulkintų juodųjų pipirų
  • Pusės puodelio mėgstamo majonezo
  • Kaparėlių (jeigu norite daugiau pikantiškumo)
  • 12 viso grūdo duonos riekelių

Gaminame:

  1. Stambiais kubeliais supjaustykite kiaušinius ir suberkite juos į didesnį indą.
  2. Pagardinkite majonezu, druska, garstyčiomis ir viską gerai išmaišykite.
  3. Įberkite pipirų, kaparėlių ir vėl išmaišykite.
  4. Paskrudinkite duonos riekeles.
  5. Ant vienos šiltos duonos riekės užtepkite sviesto, uždėkite keletą šaukštų kiaušinių salotų ir uždenkite kita duonos riekele.
  6. Tą patį pakartokite su kitomis duonos riekėmis.

Įdaryti kiaušiniai

Įdaryti kiaušiniai yra puikus užkandis vakarėliams ar šventėms. Jie atrodo elegantiškai ir yra labai skanūs.

Taip pat skaitykite: Mėsos patiekalų receptai

Receptas:

  1. Perpjaukite 6 virtus kiaušinius per pusę ir išimkite trynius.
  2. Trynius sumaišykite su 1/4 puodelio majonezo, 1 šaukštu garstyčių, 1 šaukštu acto, druska ir pipirais pagal skonį.
  3. Įdėkite šiek tiek paprikos ar smulkiai supjaustytų žolelių papuošimui.
  4. Sudėkite mišinį atgal į kiaušinių puseles.

Kiaušiniai su avokadais

Šis derinys - puikus būdas mėgautis sveikaisiais riebalais ir baltymais viename patiekale.

Reikės:

  • 1 avokado
  • 1 valg. š. jogurto
  • 1 arb. š. garstyčių
  • 1 arb. š. acto
  • Druskos, pipirų pagal skonį
  • 1 arb. š. smulkintų svogūnų
  • 1 valg. š. svogūnų laiškų

Gaminame:

  1. Kiaušinius kietai išvirkite, įmeskite į šaltą vandenį, kad atvėstų.
  2. Atvėsusius nulupkite, perpjaukite išilgai perpus ir iš baltymų puselių išimkite trynius.
  3. Baltymų puseles išdėliokite didelėje lėkštėje.
  4. Pagaminkite įdarą: trynius dėkite į dubenį, į jį suberkite ir kubeliais supjaustytą avokadą, labai gerai sutrinkite iki vientisumo - tam pravers elektrinis trintuvas.
  5. Į trynių-avokadų masę dėkite jogurtą, garstyčias, pilkite actą, berkite druską ir gerą žiupsnį pipirų. Labai gerai išmaišykite.
  6. Baltymų puseles pripildykite įdaru, pabarstykite kapotais laiškiniais česnakais.
  7. Atvėsinkite kiaušinius šaldytuve 1-2 val. Ilgiau nelaikykite, nes įdaras ims juoduoti.
  8. Prieš tiekiant kiaušinius apibarstykite smulkiai kapotais svogūnų laiškais ar laiškiniais česnakais.

Niçoise salotos

Niçoise salotos yra prancūziškas patiekalas, kuriame puikiai dera įvairūs ingredientai. Virti kiaušiniai yra vienas iš pagrindinių komponentų.

Receptas:

  1. Sumaišykite salotų lapus, virtas bulves, žaliąsias pupeles, pomidorus, alyvuoges, tuną, ančiuvius ir virtus kiaušinius.
  2. Užpilkite alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių, garstyčių ir česnako padažu.

Kūrybiški receptai su virtais kiaušiniais

Fritata su cukinijomis ir šonine

Fritata - itališkas omleto variantas, puikiai tinkantis pusryčiams, pietums ar vakarienei.

Reikės:

  • 1 cukinijos
  • Šoninės gabalėlių
  • Pieno
  • Polentos
  • Kiaušinių
  • Tarkuoto sūrio
  • Pomidorų
  • Aliejaus
  • Druskos, pipirų pagal skonį

Gaminame:

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 220 °C.
  2. Pieną užkaiskite, polentą suberkite į karščiui atsparų dubenį. Kai pienas užvirs, juo pamažu užpilkite polentą: pilkite dalimis, kiekvieną kartą gerai išsukant, kad polenta nesušoktų į kietus gumulus.
  3. Įmaišykite kiaušinius ir pusę kiekio tarkuoto sūrio, pagardinkite druska ir pipirais, ir gerai viską išsukite.
  4. Pabaigoje sudėkite cukinijas ir išmaišykite.
  5. Išverskite masę į gilią didelę keptuvę (tinkančią dėti į orkaitę) arba kepimo skardą (arba į individualias mažas keptuves ar formeles).
  6. Ant viršaus klokite šoninės gabalėlius, sudėkite pomidorus, viską pabarstykite likusiu tarkuotu sūriu ir pašlakstykite aliejumi.
  7. Kepkite 15 minučių arba kol viršus gražiai apskrus, ir fritata bus iškepusi.
  8. Patiekite iškart, su žaliomis salotomis.

Kiaušinių keksiukai su daržovėmis

Puikus būdas įtraukti daugiau daržovių į savo mitybą.

Reikės:

  • Kiaušinių
  • Pieno
  • Tarkuoto sūrio
  • Miltų
  • Špinatų
  • Svogūnų laiškų
  • Pomidorų

Gaminame:

  1. Kiaušinius išplakite su pienu, tarkuotu sūriu, miltais bei prieskoniais.
  2. Suberkite į kiaušinių plakinį smulkintus žalumynus - špinatus ir svogūnų laiškus.
  3. Gerai išmaišykite ir supilstykite į keksiukų formeles.
  4. Ant viršaus išdėliokite riekelėmis pjaustytus pomidorėlius, o jei norite - ir baltos duonos kubelius.
  5. Kepkite iki 150 °C įkaitintoje orkaitėje apie 15-25 min.

Kiaušiniai "maišelyje"

Šis originalus patiekalas nustebins savo išvaizda ir skoniu.

Taip pat skaitykite: Receptai su garbanotaisiais kopūstais

Reikės:

  • Kiaušinių
  • Žalumynų
  • Svogūnų
  • Sviesto
  • Špinatų lapų
  • Juodos duonos riekės

Gaminame:

  1. Atsiplėškite maistinės plėvelės kvadratą ir ją įtieskite į puodelį/plastikinį indelį/dubenėlį.
  2. Užberkite smulkintų žalumynų/svogūniukų.
  3. Užvirkite didesnį puodą su vandeniu. Vandens turėtų būti apie 5 cm aukščio, kad nepasidėtų verdami kiaušiniai ant dugno.
  4. Uždėkite po gabalytį sviesto į dubenėlius su plėvele, arba šiek tiek kokoso aliejaus.
  5. Įkulkite po kiaušinį į plėvele išklotus dubenėlius, plėvelės kraštus suimkite ir suriškite siūlu, ar tiesiog gerai užsukite.
  6. Į užvirusį vandenį puode dėkite plėvele susuktus lauknešėlius taip, kad dangčiu prispaustumėte lauknešėlių galus, ir jie laikytųsi bei taip virtų.
  7. Virkite apie 10-12 minučių, arba kol pabals baltymas. Nepervirkite.
  8. Sugriebkite lauknešėlių kraštelius ir atidenkite puodo dangtį.
  9. Lauknešėlius atidarykite ir kiaušinius išverskite ant špinatų lapų, ant žalių salotų lapų ar ant apskrudintais krašteliais juodos duonos riekės.

Omletai: greiti ir universalūs

Omletas su sūriu

Klasikinis omletas, kurį galima praturtinti įvairiais sūriais.

Reikės:

  • Aliejaus
  • Kiaušinių
  • Druskos, pipirų
  • Bree sūrio
  • Lydyto sūrio

Gaminame:

  1. Į įkaitintą keptuvę įpilkite aliejų.
  2. Įmuškite kiaušinius, apibarstykite druska, pipirais.
  3. Kai šiek tiek apkepa, ant viršaus dėkite per pusę perpjautą bree sūrį ir lydyto sūrio lapelį.
  4. Uždenkite keptuvę ir dar pakepkite šiek tiek, kol sūriai išsilydys.

Omletas su daržovėmis ir sūriu

Puikus būdas sunaudoti likusias daržoves.

Reikės:

  • Porų
  • Svogūnų laiškų
  • Kiaušinių
  • Pieno
  • Sūrio
  • Špinatų
  • Aliejaus
  • Prieskonių pagal skonį

Gaminame:

  1. Porus ir svogūnų laiškus supjaustykite, tuomet viską kelias minutes patroškinkite keptuvėje su lašeliu alyvuogių aliejaus.
  2. Kiaušinius ir pieną išplakite bei pagardinkite prieskoniais.
  3. Sūrį supjaustykite mažais kubeliais ir suberkite jį kartu su porais, smulkintais špinatais ir svogūnų laiškais į kiaušinių plakinį.
  4. Keptuvėje įkaitinkite aliejų, supilkite paruoštą mišinį ir pakepinkite apie 5 minutes.
  5. Omletą pašaukite į įkaitintą orkaitę bei kepkite tol, kol susiformuos auksinė plutelė.

Sumuštinis su omletu

Greitas ir sotus sumuštinis, puikiai tinkantis pietums ar užkandžiui.

Receptas:

  1. Iškepkite omletą.
  2. Paruoškite sumuštinį. Duonos riekeles paskrudinkite skrudintuve ar orkaitėje.
  3. Atvėsinkite ir aptepkite tepamu sūreliu.
  4. Ant vienos iš riekelių paskleiskite rukolos salotas, ant šių dėkite supjaustyto omleto gabalėlius.
  5. Ant omleto išdėliokote pomidorų griežinėlius ir užvožkite antra skrudinta duonos riekele.
  6. Lengvai paspauskite delnais.
  7. Patiekite sumuštinį iš karto arba suvyniokite į kepimo popierių ir įsidėkite į darbo pietų dėžutę.

Kiaušinienė su agurkais

Neįprastas, bet gaivus ir skanus derinys.

Reikės:

  • Aliejaus
  • Kiaušinių
  • Sumac prieskonių
  • Druskos, pipirų
  • Agurkų
  • Sezamo sėklų

Gaminame:

  1. Įkaitinkite keptuvę su aliejumi, įmuškite kiaušinius.
  2. Pabarstykite sumac prieskoniais, druska, pipirais.
  3. Uždenkite keptuvę ir palikite kepti ant nedidelės ugnies.
  4. Kol kepa, nuskuskite agurkus, supjaustykite juostelėmis ir užmalkite sezamo sėklų.
  5. Kiaušiniai iškepti.

Omletas su mėtomis ir sūriu

Gaivus ir aromatingas omletas.

Taip pat skaitykite: Jamie Oliverio receptai: greita ir skanu

Reikės:

  • Kiaušinių
  • Mėtų
  • Sviesto
  • Sūrio

Gaminame:

  1. Į dubenį įmuškite kiaušinius ir išplakite iki putų.
  2. Suberkite smulkintas mėtas.
  3. Keptuvėje ištirpinkite sviestą, pakaitinkite, kol suputos, tada supilkite plaktus kiaušinius, tolygiai paskirstykite judindami keptuvę.
  4. Per tą laiką sutarkuokite sūrį ir pabarstykite omletą.
  5. Kepkite dar 2-3 minutes, kol sūris išsilydys.
  6. Kilstelėję vieną keptuvės kraštą perlenkite omletą pusiau ir leiskite jam nuslysti į lėkštę.

Omletas su faršu

Sotus ir baltymingas omletas.

Reikės:

  • Kiaušinių
  • Pieno
  • Druskos
  • Faršo
  • Augalinio aliejaus
  • Sviesto
  • Svogūnų laiškų
  • Agurkų
  • Aliejaus

Gaminame:

  1. Elektriniu maišytuvu sumaišykite kiaušinius, pieną, druską, faršą, įpilkite šaukštelį augalinio aliejaus.
  2. Gautą masę supilkite į keptuvėje ištirpintą sviestą ir kepkite. Keptuvę būtinai uždenkite dangčiu.
  3. Ant vienos omleto pusės sudėkite įdarą, užklokite jį kita omleto puse, keptuvę uždenkite dangčiu ir palaikykite porą minučių.
  4. Pabarstykite svogūnų laiškų.

Purus omletas su dešrelėmis ir šonine

Sotus ir kaloringas omletas, puikiai tinkantis savaitgalio pusryčiams.

Reikės:

  • Kiaušinių
  • Druskos, pipirų
  • Grietinėlės
  • Sviesto
  • Pieniškų dešrelių
  • Rūkytos šoninės

Gaminame:

  1. Kiaušinius suplakite šakute.
  2. Pasūdykite, pagardinkite pipirais, supilkite grietinėlę ir išmaišykite.
  3. Negilioje keptuvėje ištirpinkite pusę šaukšto sviesto.
  4. Palaukite, kol riebalai nustos putoti, greitai supilkite dalį kiaušinių masės.
  5. Nuolat maišykite medine mentele, kad tešla sustingtų tolygiai ir būtų grietinės tirštumo.
  6. Toliau kepkite nemaišydama.
  7. Kitoje keptuvėje trumpai apkepkite gabalėliais pjaustytas pieniškas dešreles ir šoninę.

Kiaušinių ir duonos derinys: įvairūs receptai

Keptos duonos ir kiaušinių sumuštinukai

Nostalgiškas patiekalas iš vaikystės.

Receptas:

  1. Maždaug 50 g fermentinio sūrio ir kiaušinius sutarkuojame burokine tarkele ir dedame į lėkštę.
  2. Beriame smulkintus krapus ir svogūnų laiškus, įdedame šaukštą majonezo. Išmaišome.
  3. Jei mėgstate sūriau, galite įberti ir šiek tiek druskos, tačiau reikėtų nepamiršti, kad sūrumo patiekalui suteiks sūris.
  4. Keptuvėje įkaitiname aliejų, dedame pjaustytą duoną, (kiekvieną reikelę padalinau į tris dalis) apkepame po kelias minutes.
  5. Iškepusias duonos riekeles ištriname česnaku.
  6. Ant kiekvieno keptos duonos gabalėlio tolygiai paskirstydami dedame po kiek mažiau nei valgomąjį šaukštą kiaušinių ir sūrio masės.

Patarimai, kaip virti kiaušinius tobulai

Norint gauti puikų rezultatą, svarbu žinoti keletą gudrybių:

  • Naudokite senesnius kiaušinius: Senesni kiaušiniai lengviau nulupami.
  • Įdėkite kiaušinius į šaltą vandenį: Tai padeda išvengti kiaušinių skilimo.
  • Virimo laikas:
    • 6 minutės - skystas trynys
    • 8 minutės - pusiau kietas trynys
    • 10 minučių - kietas trynys
  • Atvėsinkite kiaušinius iš karto: Po virimo perkelkite kiaušinius į ledinį vandenį, kad sustabdytumėte virimo procesą ir palengvintumėte lupimą.

Kiaušinių laikymas

Virtus kiaušinius galima laikyti šaldytuve iki savaitės. Svarbu juos laikyti su lukštais, kad jie neišdžiūtų.

Atsargumo priemonės ir galimi nesusipratimai

Vartojant kiaušinius, svarbu atkreipti dėmesį į keletą dalykų:

  • Alergija: Kiaušiniai yra vienas iš dažniausių alergenų. Jei turite alergiją kiaušiniams, venkite jų vartojimo.
  • Cholesterolis: Kiaušiniai turi cholesterolio, bet naujausi tyrimai rodo, kad kiaušinių vartojimas saikingai neturi didelės įtakos cholesterolio lygiui kraujyje daugumai žmonių.

tags: #patiekalai #iš #duonos #ir #kiaušinių #receptai

Populiarūs įrašai: