Grūdinimasis žiemą: receptai ir patarimai, kaip stiprinti imunitetą
Atėjus šaltajam metų laikui, kai aplinkui knibždėte knibžda peršalimo ligų, daugelis susimąstome, kaip sustiprinti savo ir savo vaikų imunitetą. Grūdinimasis yra puikus būdas padidinti organizmo atsparumą ligoms. Šiame straipsnyje pateikiami grūdinimosi receptai ir patarimai, kaip tai daryti saugiai ir efektyviai žiemą.
Kas yra grūdinimasis ir kaip jis veikia?
Grūdinimasis - tai sveikatingumo priemonių kompleksas, kurio tikslas - padidinti organizmo atsparumą aplinkos poveikiui, ypač šalčiui. Grūdinimosi procedūrų metu stimuliuojama širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, gerėja audinių aprūpinimas deguonimi ir kitomis būtinomis medžiagomis. Tinkamai pasirinktos ir sistemingai atliekamos grūdinimosi procedūros tobulina žmogaus organizmo gebėjimą koordinuoti šilumos gaminimą ir jos išspinduliavimą reaguojant į aplinkos sąlygas ir padeda išvengti tiek kūno peršalimo, tiek perkaitimo.
Edukologė Renata Lazdin, daugiakalbio Mažųjų valdų darželio įkūrėja, teigia, kad grūdinimosi praktikos taikymas darželyje pastebimai sumažina vaikų sergamumą.
Grūdinimosi principai
Norint, kad grūdinimasis būtų veiksmingas ir saugus, svarbu laikytis pagrindinių principų:
- Sistemingumas: Grūdintis reikia reguliariai, nes grūdinimosi įprotis susiformuoja per kelis mėnesius, o nutraukus procedūras, teigiamas poveikis išnyksta per 2-3 savaites.
- Nuoseklumas: Intensyvumą didinti palaipsniui, kasdien.
- Individualumas: Atsižvelgti į individualias organizmo savybes ir pasirinkti tinkamiausias procedūras.
- Teigiamos emocijos: Grūdinimasis turi teikti džiaugsmą ir malonias emocijas.
Grūdinimosi būdai
Yra trys pagrindiniai grūdinimosi būdai: oru, gruntu ir vandeniu.
Taip pat skaitykite: Kaip užsiauginti prieskonius namuose
Grūdinimasis oru
Tai pats lengviausias ir švelniausias grūdinimosi būdas. Jis apima:
- Dažną patalpų vėdinimą.
- Miegą prie atviro lango arba gerai išvėdintame kambaryje.
- Dažnus pasivaikščiojimus gryname ore, nepriklausomai nuo oro sąlygų.
Vaikams rekomenduojama lauke išbūti bent 2 valandas per dieną. Oro vonios turėtų būti atliekamos praėjus 40-50 minučių po valgymo.
Grūdinimasis gruntu
Tai vaikščiojimas basomis po įvairius paviršius visais metų laikais. Žiemą - trumpas pabėgiojimas sniegu. Grįžus kojų nešildyti šiltame vandenyje, bet aktyviai jas sušildyti.
Grūdinimasis vandeniu
Tai apipylimas vėsiu vandeniu, kontrastinis dušas, maudynės atviruose vandens telkiniuose šiltuoju metų laiku. Kūdikiams vandens temperatūrą mažinti palaipsniui, pradedant nuo 35-36 °C.
Pirmiausia aptrinamos rankos ir kojos, vėliau krūtinė ir pilvas, o galiausiai - nugara. Po procedūros svarbu sausai nušluostyti visą kūną. Po įprastų maudynių apipilkite kūdikį 1-2 laipsniais šaltesniu vandeniu.
Taip pat skaitykite: Kaip rauginti kopūstus
Grūdinimas kūdikiams ir vaikams
Vaikus grūdinti reikia atsargiai, atsižvelgiant į jų amžių ir sveikatos būklę.
- Kūdikį grūdinti galima pradėti pirmosiomis dienomis po gimimo, pasikonsultavus su gydytoju.
- Kambarys, kuriame būna vaikas, turi būti vėdinamas bent 3-4 kartus per dieną.
- Oro vonioms skirti 10-15 minučių.
- Pradedant grūdinti kūdikį šiltame ore, nurenkite jį ir leiskite pabūti kambaryje, kurio temperatūra ne mažesnė nei 22 °C.
- 5-6 mėnesių kūdikiams, apsipratusiems su šiltomis oro voniomis, temperatūra palaipsniui mažinama iki 18-20 °C, o vyresniems nei metų vaikams - iki 15 °C.
- Vaikams iki vienerių metų nerekomenduojama atlikti saulės vonių.
- Grūdinti vaiką vandeniu reikia labai atsargiai. Kūdikiams iki vienerių metų šaltuoju periodu vandens temperatūra turėtų būti ne žemesnė nei 35-36 °C, o vasarą - iki 33 °C. Maždaug kas savaitę vandens temperatūrą reikėtų mažinti 1 laipsniu.
Mityba grūdinantis
Sveika mityba yra labai svarbi grūdinantis. Vaikų mityboje žiemą turėtų dominuoti šiltas maistas - košės, troškiniai. Taip pat svarbu vartoti pakankamai vitaminų ir mineralų.
Vaiko mityboje ypatingai žiemą turi dominuoti šiltas maistas - košės, troškiniai bet ne jogurtai ir varškytė. Netinkama žiemai mityba gali būti pagrindine nuolatinių slogų ar ligų priežastimi.
Specialistų patarimai
- Gydytoja pediatrė Daiva Bartkuvienė teigia, kad grūdinimas yra organizmo termoreguliacijos mechanizmo treniruotė.
- Vaistininkė Monika Maleckaitė rekomenduoja vartoti žuvų taukus, vitaminus C ir D, cinką, maisto papildus su rausvažiede ežiuole, tikriniu blizgučiu, beta gliukanais.
Tėvų patirtis
- Renginių organizatorius Giedrius Masalskis sako, kad vaikus grūdina su protu, vakarais plauna kojas šilto ir šalto vandens vonelėse.
- Aktorė Redita Dominaitytė stengiasi su vaikais praleisti daugiau laiko gamtoje, nesudaro jiems šiltnamio sąlygų.
Dažniausios klaidos ir kaip jų išvengti
- Per didelė tėvų globa ir apsauga.
- Nereguliarus grūdinimasis.
- Grūdinimasis per prievartą.
Grūdinimosi poveikis
Grūdinimosi procedūrų metu didėja organizmo aprūpinimas krauju, gerėja audinių aprūpinimas deguonimi, didėja atsparumas stresui.
Tyrimai rodo, kad sveikesni ir aktyvesni yra žmonės, kurie, būdami vaikai, gyveno sveikai ir buvo fiziškai aktyvūs. Taip pat tyrimai rodo teigiamą kasdienio fizinio aktyvumo ir kūno grūdinimo poveikį vaikų mokymosi rezultatams, įsiminimui ir dėmesio sukaupimui, gebėjimui spręsti psichologines problemas
Taip pat skaitykite: Kaip kepti slyvas žiemai?
Atsargumo priemonės
Prieš pradedant grūdintis, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Grūdinimasis nerekomenduojamas sergant ūmiomis ligomis, esant aukštai temperatūrai.
tags: #grudinimas #žiemą #receptai