Geriausi kokteiliai svorio metimui: receptai ir principai

Sveiki kokteiliai lieknėjimui - tai subalansuoti gėrimai, kurie gali padėti kontroliuoti svorį ir palaikyti organizmo energiją. Svarbu suprasti, kad ne visi kokteiliai yra vienodi, todėl būtina atidžiai rinktis ingredientus, kurie palaiko medžiagų apykaitą, užtikrina ilgalaikę energiją ir neapkrauna organizmo perteklinėmis kalorijomis. Šiame straipsnyje aptarsime svarbiausius sveikų kokteilių lieknėjimui principus, pagrindines sudedamąsias dalis, natūralius cukraus pakaitalus ir efektyviausius ingredientų derinius riebalų deginimui. Taip pat pateiksime įvairių receptų, kurie padės jums pasigaminti skanius ir naudingus kokteilius namuose.

Kodėl kokteiliai naudingi svorio metimui?

Kokteiliai svorio metimui turi keletą privalumų:

  • Sotumas ir mažiau kalorijų: Tinkamai paruošti kokteiliai aprūpina organizmą baltymais, skaidulomis ir sveikaisiais riebalais, todėl ilgiau jaučiamas sotumas ir mažiau norisi užkandžiauti.
  • Maistinių medžiagų gausa: Kokteiliai gali būti puikus būdas gauti reikiamą kiekį vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
  • Geresnė medžiagų apykaita: Kai kurie ingredientai, tokie kaip žalioji arbata, cinamonas ir kajeno pipirai, gali padidinti termogenezę ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
  • Drėkinimas ir apetito kontrolė: Kokteiliai padeda palaikyti tinkamą skysčių kiekį organizme, o tai gali padėti kontroliuoti apetitą.
  • Lankstumas: Galimybė pritaikyti ingredientus pagal individualius poreikius daro liekninamuosius kokteilius ne tik efektyvia, bet ir skania strategija svorio metimui.

Pagrindiniai principai ir sudedamosios dalys

Tinkamas ingredientų pasirinkimas yra esminis, norint paruošti maistingus ir sotinančius kokteilius svorio metimui. Štai keletas pagrindinių ingredientų grupių:

  • Baltymai: Baltymai yra neatsiejama liekninančių kokteilių dalis, nes padeda išlaikyti raumenų masę ir užtikrina ilgalaikį sotumo jausmą. Puikūs baltymų šaltiniai yra graikiškas jogurtas, baltymų milteliai (išrūgų, sojų ar augaliniai), varškė, chia sėklos ir linų sėmenys.
  • Skaidulos: Skaidulos yra esminė sveikų kokteilių lieknėjimui dalis, nes jos padeda ilgiau jaustis sotiems, palaiko gerą virškinimą ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Gausu skaidulų yra avižos, sėlenos, chia sėklos, linų sėmenys, vaisiai ir daržovės.
  • Natūralus saldumas: Kad liekninamieji kokteiliai būtų skanūs ir neperkrauti tuščiomis kalorijomis, verta rinktis natūralius saldiklius. Puikūs variantai yra uogos, bananai, datulės ir medus (saikingai).
  • Sveikieji riebalai: Sveikieji riebalai, tokie kaip avokadai, riešutų sviestas, chia sėklos ir linų sėmenys, padeda ilgiau jaustis sotiems ir palaiko hormonų pusiausvyrą.

Ingredientų derinimas ir maišymo technika

Norint, kad sveiki kokteiliai lieknėjimui būtų tinkamos konsistencijos, maistingi ir skanūs, svarbu subalansuoti skystus ir sausus ingredientus. Norint, kad sveiki kokteiliai lieknėjimui būtų ne tik maistingi, bet ir malonios tekstūros, svarbu teisingai sudėlioti ingredientus maišytuve. Pirmiausia pilamas skystis - vanduo, kokosų ar augalinis pienas. Tada dedami baltymų milteliai, avižos ar sėklos, kad jie gerai pasiskirstytų. Ant viršaus kraunami lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai ar lapiniai kopūstai, nes sumaišyti juos paskutinius gali būti sudėtinga. Minkšti ingredientai - avokadas, bananai ar jogurtas - padeda išgauti kreminę tekstūrą. Teisingai išdėstyti ingredientai užtikrina tolygų sumaišymą ir maksimalų maistinių medžiagų įsisavinimą.

Riebalų deginimą skatinantys ingredientai

Tinkamai sudaryti kokteiliai svorio metimui gali tapti galingu įrankiu deginant riebalus ir palaikant energiją visą dieną. Žalioji arbata, cinamonas ir kajeno pipirai padidina termogenezę - natūralų organizmo gebėjimą deginti kalorijas. Špinatai, avokadai ir sėklos suteikia naudingų riebalų ir skaidulų, palaikančių sotumą bei stabilų cukraus kiekį kraujyje. Kiekvienas kokteilis turėtų būti subalansuotas, neviršyti 500 kcal, neturėti pridėtinio cukraus ir suteikti organizmui reikalingų maistinių medžiagų.

Taip pat skaitykite: Vaflių ir ledų recenzija Palangoje

Porcijų kontrolė ir tikslus ingredientų matavimas

Maisto svarstyklės ir matavimo puodeliai padeda tiksliai nustatyti kiekvieno ingrediento kiekį. Norint išlaikyti kokteilius svorio metimui kalorijų ribose, patartina gėrimus ruošti ne didesniuose nei 250 ml induose, ypač jei jie skirti užkandžiui. Liekninamieji kokteiliai efektyviausi tada, kai jų porcijos tinkamai sureguliuotos. Norint išlaikyti idealias proporcijas, verta naudoti skaitmenines svarstykles - jos leidžia gramais pasverti vaisius, sėklas ir kitus ingredientus. Kai kiekvienas ingredientas naudojamas atsakingai, kokteiliai suteikia viską, ko reikia organizmui: baltymus, skaidulas ir sveikus riebalus, išlaikant kontroliuojamą kalorijų kiekį.

Moksliniai tyrimai ir rekomendacijos

Tyrimai rodo, kad skaidulų, sveikųjų riebalų ir baltymų balansas kokteiliuose gali pagerinti sotumo jausmą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Moksliniai tyrimai rodo, kad baltyminiai gėrimai didina termogenezę - procesą, kurio metu organizmas degina kalorijas šilumos gamyba. Norint, kad baltyminis kokteilis būtų maistingas ir subalansuotas, jame turėtų būti bent 20 g baltymų.

Dažnos klaidos ir kaip jų išvengti

Nors sveiki kokteiliai lieknėjimui atrodo paprastas būdas gauti reikiamų maistinių medžiagų, dažnos klaidos gali paversti juos cukraus bombomis ar neefektyviais užkandžiais. Viena didžiausių klaidų - neteisingas ingredientų maišymo eiliškumas. Per didelis vaisių kiekis gali sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir insulino šuolius. Nesubalansuoti makroelementai - dar viena klaida. Jei kokteilis susideda tik iš vaisių ir vandens, jis nesuteiks ilgalaikės energijos. Svarbu ir tinkamas skysčių pasirinkimas. Norint pasiekti geriausių rezultatų, verta užtikrinti, kad kiekviename kokteilyje būtų subalansuotas angliavandenių (30-60 g), baltymų ir sveikųjų riebalų kiekis. Pieno pagrindo kokteilius verta keisti migdolų pienu ar kokosų vandeniu - tai padės išlaikyti švelnią konsistenciją, bet sumažins kalorijų perteklių. Skaidulų kiekį lengva padidinti įtraukiant chia sėklas ar lapinius žalumynus - jie ilgiau palaiko sotumą ir gerina virškinimą.

Kokteiliai kaip maisto pakaitalas: privalumai ir trūkumai

Svorio metimo kokteiliai ir maistą pakeičiantys kokteiliai gali atrodyti kaip lengvas būdas numesti kelis kilogramus ir pažaboti savo potraukį maistui, tačiau ar jie skirti ilgalaikiam vartojimui? Svorio metimo kokteiliai, dar vadinami skystaisiais maisto pakaitalais, - tai kalorijų kiekį kontroliuojantys gėrimai, kurie, vykdant svorio metimo programą, pakeičia vieną ar kelis patiekalus arba užkandžius.

Privalumai:

  • Porcijomis kontroliuojami ir patogūs.
  • Supaprastina sprendimus, ką valgyti, ir sutrumpina laiką, reikalingą maistui ruošti.
  • Gali padėti numesti daugiau svorio nei tokį patį kalorijų kiekį turintis valgis.
  • Gali sumažinti potraukį maistui.

Trūkumai:

  • Atima malonumą ir malonumą valgyti.
  • Gali sukelti nenumatytų šalutinių poveikių, pavyzdžiui, neoptimalų tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimą, sulėtėjusią medžiagų apykaitą ir ryšio su alkio ar sotumo signalais praradimą.
  • Gali palikti žmones, kurie laikosi dietinio mąstymo - maisto produktus vertina kaip gerus arba blogus ir jaučiasi kalti dėl to, kad valgo "blogus" maisto produktus.
  • Nesukuria jums sąlygų sėkmingai veikti realiame pasaulyje.

Kaip pasirinkti tinkamą lieknėjimo kokteilį?

Renkantis optimalų produktą iš gausios pasiūlos, svarbu žinoti, į ką atkreipti dėmesį. Geriausi lieknėjimo kokteiliai pasižymi skaidria ingredientų sudėtimi. Pirmenybę teikite produktams, kurių etiketėse aiškiai nurodyti visi komponentai, be paslėptų „mišinių” ar neapibrėžtų priedų. Kokybiškas kokteilis turėtų turėti ne mažiau kaip 15-20 g baltymų ir bent 3-5 g skaidulų vienoje porcijoje. Svorio metimo kokteiliai skiriasi pagal baltymų šaltinį. Išrūgų baltymai yra populiarūs dėl savo pilnos aminorūgščių sudėties ir gero įsisavinimo, tačiau netinka laktozės netoleruojantiems asmenims ar veganams. Ieškokite produktų, kurie ne tik turi pakankamai baltymų ir skaidulų, bet ir yra praturtinti vitaminais bei mineralais, kad išvengtumėte maistinių medžiagų trūkumo. Kokteiliai moterims ir vyrams gali šiek tiek skirtis sudėtimi, atsižvelgiant į skirtingus mitybos poreikius. Moterims dažnai naudingi produktai su geležimi, kalciu ir vitaminais, palaikančiais hormonų pusiausvyrą, o vyrams gali būti reikalingi didesnio baltymų kiekio kokteiliai, ypač jei jie aktyviai sportuoja. Renkantis produktą, atkreipkite dėmesį į trečiųjų šalių sertifikatus ir laboratorijų tyrimus, kurie patvirtina produkto kokybę. Taip pat verta pasidomėti, ar gamintojas turi dietologų ar mitybos specialistų patvirtinimus.

Taip pat skaitykite: Tradiciniai kibinų receptai

Kaip tinkamai įtraukti kokteilius į mitybos planą?

Norint gauti maksimalią naudą iš lieknėjimo kokteilių, svarbu juos tinkamai įtraukti į kasdienę mitybą. Pirmiausia, nustatykite tinkamą vartojimo dažnumą. Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja pakeisti tik 1-2 valgymus per dieną kokteiliams, užtikrinant, kad likusius valgius sudaro visavertis, maistingas maistas. Strategiškai pasirinkite, kurį valgį pakeisti. Dažniausiai efektyviausia keisti pusryčius arba pietus, ypač jei tai yra valgiai, kurie paprastai skubotai suvalgomi darbo dienomis. Svorio mažinimo receptai neapsiriboja vien kokteiliais - kombinuokite juos su sveikais užkandžiais. Turėkite po ranka paruoštų daržovių, riešutų ar kietai virtų kiaušinių, kad galėtumėte numalšinti alkį tarp valgymų. Namų kokteiliai svoriui mesti gali būti paįvairinti pagal sezoniškumą ir skonių preferenciją. Riebalų deginimo kokteiliai turėtų būti derinami su reguliaria fizine veikla. Tyrimai rodo, kad baltyminiai kokteiliai po treniruotės padeda atkurti raumenis ir optimizuoja svorio metimą. Sveiki gyvenimo būdo pokyčiai turėtų apimti ne tik mitybą, bet ir pakankamą hidrataciją. Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus vandens kasdien, neįskaitant kokteilių. Stebėkite savo pažangą ir būkite lankstūs. Kiekvieno organizmas reaguoja skirtingai į mitybos pokyčius. Svarbiausia - žiūrėkite į lieknėjimo kokteilius kaip į pagalbinę priemonę, o ne stebuklingą sprendimą.

Receptai baltyminiams kokteiliams

Jei siekiate padidinti raumeninę masę, ar tiesiog norite ir vėl įtilpti į savo mėgstamiausius džinsus - šie kokteilių receptai taps puikiu pagalbininku, padėsiančiu paįvairinti baltyminių mišinių vartojimą, išbandyti naujus skonius bei patobulinti rezultatus.

Baltyminiai kokteiliai pusryčiams

  1. Tobulas vaisinis baltymų kokteilis pusryčiams: Vadovaujantis šiuo receptu kaskart galėsite paruošti gardų bei maistingą pusryčių kokteilį.

  2. Kavos ir kakavos skonio kokteilis: Šis kavos ir kakavos skonio kokteilis pusryčiams yra tobulas baltymų, angliavandenių ir riebalų mišinys, suteiksiantis galingą energijos užtaisą sudėtyje esančios kavos pagalba. Augalinei versijai galite naudoti šokolado skonio mišinį veganams.

    • Ingredientai: 200 ml pasirinktos rūšies pieno, 100 ml juodos kavos, „Latte“ kavos arba šokolado skonio „Impact“ išrūgų baltymai, 1 valgomasis šaukštas klevų sirupo, 100 g bananų, 1 arbatinis šaukštelis kakavos miltelių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite užpildami ant ledo kubelių.

  3. Matcha skonio baltyminis kokteilis: Karčiai saldžių Matcha skonio išrūgų baltymų bei aštraus imbiero ir saldžių persikų derinys leis jaustis energingiems visą rytą.

    Taip pat skaitykite: Kaip maitintis sveikai darbe

    • Ingredientai: 1 kaušelis (25 g) Matcha skonio išrūgų baltymų, 2 vidutinio dydžio persikai, ½ nykščio dydžio imbiero gabalėlis (sutrintas), 75 ml pasirinktos rūšies pieno.
    • Paruošimo būdas: Supjaustykite persikus ir sutrinkite maišytuve kartu su Matcha skonio išrūgomis, imbieru ir pienu.

  4. Datulių, avižinių dribsnių ir chia sėklų kokteilis: Šis pusryčių kokteilis yra puikus pasirinkimas rytais, kuomet iš lovos išlipate ne ta koja. Galima ir veganiška versija.

    • Ingredientai: 200 ml pieno (galima naudoti migdolų arba kitos rūšies augalinį pieną), 1 valgomasis šaukštas avižinių dribsnių, 2 datulės (išimtais kauliukais), 1 valgomasis šaukštas lazdyno riešutų, 1 kaušelis mišinio veganams arba „Impact“ išrūgų baltymai, 1 arbatinis šaukštelis Chia sėklų, žiupsnelis jūros druskos.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įpilkite į stiklinę ar MyProtein plaktuvę ir, jei norite, papuoškite datulėmis ar riešutais.

  5. Žaliasis supermaisto kokteilis: Pagyvinkite savo rytinę rutiną su šiuo subalansuotu, budinančiu supermaisto kokteiliu, leisiančiu pradėti dieną itin efektyviai.

    • Ingredientai: 1 kaušelis Supermaisto baltymų mišinio, 200 ml kokosų vandens, 1 obuolys, 2 morkos, ½ agurko, 2 saliero stiebai, ½ citrinos sulčių, sauja ledo kubelių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite.

  6. Vanilės ir aviečių skonio kokteilis: Išbandykite šį valgį pakeisiantį kokteilį ir mėgaukitės maistingu, itin patogiu būdu palaikyti savo sveikos mitybos planą.

    • Ingredientai: 250 ml pasirinktos rūšies, 250 ml vandens, 3 kaušeliai Vanilės ir aviečių skonio „Whole fuel“ mišinio, 50 g šviežių aviečių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite kreminę, glotnią tekstūrą.

Baltymų kokteiliai prieš treniruotę

  1. Energijos suteikiantis kokteilis su persikais: Pasigaminkite naminį prieš treniruotę skirtą kokteilį, suteiksiantį reikiamą energijos užtaisą bei padėsiantį pasiekti norimus rezultatus sporto salėje.

    • Ingredientai: 200 ml lieso pieno, 400 g konservuotų persikų, 1 kaušelis Vanilės skonio „Impact“ išrūgų baltymų, 10 g burokėlių miltelių, 5 g Guaranos ekstrakto, 5 g kreatino monohidrato, 6-8 ledo kubelių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite kreminę, glotnią tekstūrą.

Baltymų kokteiliai po treniruotės

  1. Bananų ir vanilės skonio kokteilis: Yra daugybė kitų papildų, galinčių suteikti dar daugiau ištvermingumo jūsų treniruotėms, padėti raumenims atsistatyti bei padėti efektyviau siekti norimų rezultatų.

    • Ingredientai: 1 kaušelis (35 g) maltodekstrino angliavandenių, 5 g L-Leucino, 1 g HMB, 1-2 kaušeliai Vanilės skonio „Impact“ išrūgų izoliato, 1 sunokęs bananas, 200 ml nugriebto pieno/vandens.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve iki vientisos masės. Suvartokite per pirmąją treniruotės valandą maksimaliai naudai išgauti.

  2. Sūrios karamelės skonio kokteilis: Šis sūrios karamelės skonio kokteilis yra ypatingai gardus bei turi didelį kiekį svarbių maistinių medžiagų, įskaitant net 38g baltymų, gerųjų riebalų šaltinius bei paprastuosius ir kompleksinius angliavandenius.

    • Ingredientai: 1 kaušelis Sūrios karamelės skonio „Impact“ išrūgų baltymų, 1 kaušelis avižų dribsnių, 1 mažas bananas, 1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto, 250 ml nenugriebto pieno.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir skanaukite.

  3. Šokolado ir mėtų skonio kokteilis: Mėgaukitės šiuo po treniruotės skirtu kokteiliu, savo skoniu primenančiu mėtų skonio ledus su šokolado gabaliukais.

    • Ingredientai: 1 kaušelis Šokolado ir mėtų skonio „Impact“ išrūgų baltymų, ½ arbatinis šaukštelis pipirmėtės ekstrakto, 300 ml migdolų pieno, 25 g kakavos gabalėlių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir gerkite iškart po treniruotės.

  4. Kreminis aviečių skonio kokteilis: Šis aviečių skonio baltyminis kokteilis turi ypatingai glotnią kreminę tekstūrą dėl sudėtyje esančio jogurto ir banano.

    • Ingredientai: 100 g šviežių arba šaldytų aviečių, 250 ml lieso pieno, 2 valgomieji šaukštai graikiško jogurto, pusė banano, 1 kaušelis aviečių skonio „Impact“ išrūgų baltymų.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įdėkite šiek tiek medaus, jei vartojate po sunkios treniruotės tam, kad sėkmingai atsistatytų glikogeno atsargos.

  5. Braškių ir mėtų skonio kokteilis: Šis kokteilis puikiai tiks po sunkios treniruotės ar tiesiog siekiant palaikyti reikiamą baltymų kiekį, be to, jis padeda įveikti norą valgyti saldumynus.

    • Ingredientai: 1 kaušelis „The whey“ (Braškinio pieno kokteilio skonio), sauja šviežių mėtos lapelių, 4 valgomieji šaukštai graikiško jogurto, 100 ml pieno, sauja šaldytų uogų.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę. Įdėkite šiek tiek medaus, jei vartojate po sunkios treniruotės tam, kad sėkmingai atsistatytų glikogeno atsargos.

  6. Medaus ir bananų skonio kokteilis: Mėgaukitės ypatingai gardžiu medaus ir bananų duetu, aprūpinsiančiu jūsų organizmą vitaminu A, geležimi, kaliu, skaidulomis bei fosforu.

    • Ingredientai: 1 šaldytas bananas, 25 g Ekologiškų išrūgų baltymų, 1 arbatinis šaukštelis medaus, 1 arbatinis šaukštelis cinamono, 10 g bičių žiedadulkių.
    • Paruošimo būdas: Sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite. Papildomam maistingųjų medžiagų užtaisui galite įdėti šiek tiek daugiau bičių žiedadulkių arba kelis kakavos gabalėlius ant viršaus.

  7. Kivių, žaliųjų citrinų ir braškių skonio kokteilis: Šis braškinis baltymų kokteilis gausus baltymų ir turi daug įvairių vitaminų bei mineralų - tobulas pasirinkimas po treniruotės ar sotiems pusryčiams.

    • Ingredientai: 2 kiviai (nulupti), 240 ml obuolių sulčių arba vandens, 5 didelės braškės, 1 kaušelis Braškių skonio „Impact“ išrūgų baltymų, ½ valgomojo šaukšto medaus, 1 stiklinė ledo kubelių, ½ žaliųjų citrinų sulčių.
    • Paruošimo būdas: Naudodamiesi peiliu nulupkite kivių odelę ir kartu su kitais ingredientais sutrinkite maišytuve, kol gausite vientisą masę.

  8. Vanilės ir kremo skonio „Frappe“: Pagrindiniai ingredientai, suteiksiantys jūsų „Frappe“ kokteiliui tirštumą bei kreminę konsistenciją yra išrūgų baltymai, pienas ir ledukai, o imbieras ir cinamonas sukurs ryškesnį skonį.

    • Ingredientai: 1 kaušelis Vanilės ir kremo skonio „The Whey“ baltymų miltelių, ½ arbatinis šaukštelis malto arba ½ nykščio šviežio imbiero (nulupto), ½ arbatinis šaukštelis cinamono, 250 ml pasirinktos rūšies pieno, 8 ledo kubeliai, šiek tiek Becukrio sirupo.
    • Paruošimo būdas: Pirmiausia maišytuve sutrinkite imbierą, išrūgų baltymus, cinamoną, pieną ir ledo kubelius. Apipilkite sirupu stiklinės arba plaktuvės šonus ir supilkite kokteilį.

Kiti baltyminių kokteilių receptai

  1. Kokosų ir cinamono skonio kokteilis: Yra daugybė kitų papildų, galinčių suteikti dar daugiau ištvermingumo jūsų treniruotėms, padėti raumenims atsistatyti bei padėti efektyviau siekti norimų rezultatų.

    • Ingredientai: 1 kaušelis supermaisto mišinio, 250 ml kokosų pieno, ½ šaldyto banano, 1 arbatinis šaukštelis cinamono, 30 g avižų dribsnių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve ir patiekite.

  2. „Toffee“ ir spragėsių skonio kokteilis: Šis žirnių baltymų kokteilis yra tobulas pasirinkimas po sunkios treniruotės, suteiksiantis galingą augalinės kilmės baltymų bei angliavandenių užtaisą.

    • Ingredientai: 1 kaušelis Žirnių baltymų izoliato, 1 didelis bananas, 250 ml augalinio pieno, 4-6 lašai Toffee skonio „FlavDrops“, ½ arbatinio šaukštelio cinamono, sauja spragėsių papuošimui.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, išskyrus spragėsius - jais ir cinamonu papuoškite jau paruoštą kokteilį.

  3. Šilauogių ir bananų skonio kokteilis: Saldus, tirštas ir gausus augalinių baltymų - šis kokteilis pranoksta net gardžiausius desertus.

    • Ingredientai: 1 kaušelis Žirnių baltymų izoliato, 50 g šaldytų šilauogių, 100 ml augalinio pieno, 100 ml augalinio jogurto, 1 mažas bananas, 2-4 lašai Vanilės skonio „FlavDrops“.
    • Paruošimo būdas: Kartu sutrinkite žirnių baltymus, šilauoges ir pieną, o gautą masę iki pusės supilkite į stiklinę. Tuomet sutrinkite bananus ir jogurtą bei užpilkite ant prieš tai į stiklinę supiltos masės. Sukamaisiais judesiais lengvai išmaišykite sluoksnius ir papuoškite viršų keliomis papildomomis šilauogėmis.

  4. Šokolado, bananų ir šilauogių skonio kokteilis: Mėgaukitės tinkamu atsistatymu po treniruočių kartu su šiuo gardžiu kokteiliu. Bananai ir šilauogės yra tobulas derinys energijai atstatyti po sunkios treniruotės.

    • Ingredientai: 1 kaušelis (25 g) Glotnaus šokolado skonio mišinio veganams, 250 ml migdolų pieno, 50 g šilauogių, 1 bananas, sauja špinatų arba lapinių kopūstų.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę ir vartokite iškart po treniruotės maksimaliai naudai išgauti.

Aminorūgščių (BCAA) kokteilių receptai

  1. Persikų ir mangų skonio Mojito kokteilis su BCAA: Ieškote galingo energijos užtaiso? Galime jus nudžiuginti - šie BCAA kokteiliai ne tik suteiks organizmui reikalingos energijos, bet ir leis mėgautis įspūdingais skoniais.

    • Ingredientai: 2 kaušeliai (5 g) BCAA miltelių (Persikų ir mangų skonio), 10 mėtų lapelių, ¼ mango (supjaustyto gabalėliais), ½ šviežios žaliosios citrinos (supjaustytos į 4 skilteles), didelė sauja grūsto ledo, šiek tiek gazuoto vaisvandenio.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutraiškykite mėtų lapelius, sumaišykite ingredientus, išspauskite žaliosios citrinos sultis ir mėgaukitės.

  2. Braškių skonio BCAA šerbetas: Atsigaivinkite šiuo ypatingai lengvai paruošiamu BCAA šerbetu, puikiai atgaivinsiančiu jus tiek prieš treniruotę, tiek po jos.

    • Ingredientai: 8 kaušeliai Persikų arbatos skonio BCAA, 10 braškių, papildomai kelios papuošimui, 1 žalioji citrina (sultys), 75 ml vandens, 3 didelės saujos ledo.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite vientisą masę, dekoruokite pagal savo skonį ir mėgaukitės gaiviu gėrimu.

  3. Arbūzų skonio BCAA šerbetas: Šis arbūzinis šerbetas yra ne tik ypatingai gaivinantis, tačiau turi ir daug svarbių maistinių medžiagų. Arbūzuose gausu vitamino A, B6 ir C.

    • Ingredientai: 2 kaušeliai Arbūzų skonio BCAA, 150 g šaldyto arbūzo, 500 ml kokosų vandens, šlakelis žaliosios citrinos sulčių.
    • Paruošimo būdas: Tiesiog sutrinkite visus ingredientus maišytuve, kol gausite šerbeto konsistenciją. Patiekite dviejose stiklinėse ir mėgaukitės.

  4. Šilauogių skonio BCAA kokteilis: Šilauogėse gausu įvairių antioksidantų bei vitaminų.

tags: #geriausi #kokteiliai #svorio #metimui #receptai

Populiarūs įrašai: