Cukinija Pietums: Sulieknek Sveikai Receptai

Šiame straipsnyje rasite informacijos apie sveiką mitybą ir receptus, puikiai tinkančius pietums, ypač jei esate susirūpinę viršsvoriu arba propaguojate sveiką gyvenseną. Norėdami maitintis sveikai, galite pasinaudoti el. parduotuvės "Mitybos planas - 3 mėnesiai gerai savijautai" arba įvairiais straipsniais apie mitybos režimą, maisto produktus, maistines medžiagas ir sveiką maisto gaminimą. Taip pat, galite rasti naudingų patarimų, psichologijos įžvalgų, informacijos apie sveikatą, sveiką mitybą ir sportą bei sėkmės istorijas. Jei ieškote konkrečių receptų, galite peržiūrėti pasiūlymus pusryčiams, pietums, vakarienei, užkandžiams, salotoms ir desertams.

Įdaryta cukinija su vištiena - puikus pasirinkimas pietums

Šis receptas - puikus pasirinkimas pietums, nes yra maistingas ir turi daug naudingų medžiagų.

Kodėl verta rinktis vištieną?

Be baltymų, vištienoje yra daug mineralų, tokių kaip fosforas ir kalcis, kurie padeda palaikyti gerą kaulų būklę. Be to, ji turi seleno, kuris, kaip žinoma, sumažina artrito riziką.

Ingredientai

  • 300 g cukinijos
  • 100 g vištienos
  • 50 g svogūno
  • 50 g morkos
  • 30 g pomidorų
  • 2 v.š. pomidorų pastos arba naminio pomidorų padažo
  • 10 g kietojo sūrio „Džiugas“
  • Prieskonių pagal skonį

Paruošimas

  1. Vištieną supjaustome nedideliais gabalėliais ir marinuojame prieskoniais.
  2. Cukiniją perpjauname pusiau ir išimame vidų.
  3. Supjaustome svogūną ir pomidorus.
  4. Sutarkuojame morką ir cukinijos vidų, kurį išėmėme.
  5. Į vieną indą sudedame pjaustytas ir tarkuotas daržoves, vištieną.
  6. Į indą su daržovėmis ir vištiena dedame pomidorų pastos arba naminio pomidorų padažo.
  7. Viską išmaišome ir dedame prieskonių.
  8. Pagamintą įdarą dedame į cukinijos vidų.
  9. Kepame orkaitėje, 200 laipsnių temperatūroje apie 40 min.
  10. Baigiant kepti, ant viršaus pabarstome tarkuoto kietojo sūrio.

Labai skanu!

Maistinė vertė (vienai porcijai)

  • Kalorijos: 414kcal (21%)
  • Angliavandeniai: 42g
  • Baltymai: 29g
  • Riebalai: 17g
  • Sočiosios riebalų rūgštys: 5g
  • Cholesterolis: 75mg
  • Natris: 458mg
  • Kalis: 2558mg (128%)
  • Skaidulos: 10g (29%)
  • Cukrūs: 27g (108%)
  • Vitaminas A: 9843µg (1230%)
  • Vitaminas B6: 1mg (71%)
  • Vitaminas B12: 1µg (40%)
  • Vitaminas C: 81mg (101%)
  • Vitaminas D: 1µg (20%)
  • Vitaminas E: 2mg (17%)
  • Vitaminas K: 38µg (51%)
  • Kalcis: 132mg (17%)
  • Varis: 1mg (100%)
  • Folio rūgštis: 117µg (59%)
  • Geležis: 6mg (43%)
  • Manganas: 1mg (50%)
  • Magnis: 157mg (42%)
  • Fosforas: 426mg (61%)
  • Selenas: 18µg (33%)
  • Cinkas: 3mg (30%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuoti remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Taip pat skaitykite: Pietų idėjos

Patarimai ir pastebėjimai

Pabandykite šį receptą ir pasidalinkite savo pastebėjimais komentaruose! Kviečiame įvertinti receptą.

Kiti sveikos mitybos aspektai

Be receptų, svarbu atkreipti dėmesį į kitus sveikos mitybos aspektus:

  • Mitybos režimas: Laikykitės reguliaraus mitybos režimo, valgykite tinkamu laiku ir venkite persivalgymo.
  • Maisto produktai: Rinkitės šviežius, natūralius ir mažai apdorotus maisto produktus.
  • Maistinės medžiagos: Užtikrinkite, kad jūsų mityba būtų subalansuota ir gausi visų reikiamų maistinių medžiagų.
  • Sveikas maisto gaminimas: Naudokite sveikus maisto gaminimo būdus, tokius kaip virimas garuose, kepimas orkaitėje arba grilyje.
  • Patarimai: Sekite mitybos specialistų patarimus ir pritaikykite juos savo individualiems poreikiams.
  • Psichologija: Atkreipkite dėmesį į savo emocinę būseną ir venkite valgyti dėl streso ar nuobodulio.
  • Sveikata: Pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu, jei turite kokių nors sveikatos problemų.
  • Sveika mityba ir sportas: Derinkite sveiką mitybą su reguliariu fiziniu aktyvumu.

Vaida Kurpienė: Mitybos specialistė

Vaida Kurpienė yra mitybos specialistė, kuri siūlo įvairias paslaugas, įskaitant:

  • El. parduotuvė "Mitybos planas - 3 mėnesiai gerai savijautai"
  • Online kursai
  • Maisto papildai
  • Kūdikių ir vaikų mityba
  • Stovyklos
  • Knygos
  • Virtuvės prekės
  • Mokymai įmonėms

Galite peržiūrėti jos biografiją, atsiliepimus ir sėkmės istorijas, taip pat susisiekti su ja, jei turite klausimų.

Taip pat skaitykite: Pietūs su vištiena greitai

Taip pat skaitykite: Įkvėpimas pietums be mėsos

tags: #cjkinija #pietums #sulieknek #sveikai #receptai

Populiarūs įrašai: