Vaistažolės vyresniems nei 50 metų: natūrali pagalba sveikatai
Senstant, organizmo funkcijos natūraliai kinta, todėl vyresniems nei 50 metų žmonėms svarbu pasirūpinti savo sveikata. Vaistažolės - tai natūralus būdas palaikyti organizmo funkcijas, stiprinti imunitetą ir gerinti bendrą savijautą. Šiame straipsnyje aptarsime, kokios vaistažolės gali būti naudingos vyresniems nei 50 metų žmonėms, kokias problemas jos gali padėti spręsti ir kaip jas teisingai vartoti.
Vaistažolės imunitetui stiprinti
Vyresniame amžiuje imuninė sistema silpnėja, todėl didėja rizika susirgti įvairiomis ligomis. Vaistažolės gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti organizmą nuo infekcijų.
- Ežiuolė (lot. Echinacea) - stimuliuoja imuninės sistemos veiklą, padeda kovoti su peršalimo ligomis ir gripu.
- Erškėčių vaisiai (lot. Rosa canina) - turtingi vitamino C, kuris stiprina imuninę sistemą ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
- Juoduogių šeivamedžių vaisiai (lot. Sambucus nigra) - pasižymi antivirusiniu poveikiu, padeda kovoti su peršalimo ligomis ir gripu.
- Čiobrelis (lot. Thymus vulgaris) - turi antiseptinių ir priešuždegiminių savybių, padeda kovoti su kvėpavimo takų infekcijomis.
- Vingiorykštė (lot. Filipendula ulmaria) - pasižymi priešuždegiminiu ir skausmą malšinančiu poveikiu, gali padėti esant sąnarių skausmams.
Vaistažolės viršutinių kvėpavimo takų funkcijai palaikyti
Vyresniame amžiuje dažniau pasitaiko kvėpavimo takų problemų, tokių kaip bronchitas ar lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL). Vaistažolės gali padėti palengvinti simptomus ir pagerinti kvėpavimo takų funkciją.
- Gyslotis (lot. Plantago) - padeda palaikyti normalią viršutinių kvėpavimo takų funkciją, normalią gleivinę esant gerklės, ryklės ir balso stygų sudirgimui.
- Eukaliptas (lot. Eucalyptus) - palengvina kvėpavimą, mažina užgulimą ir skatina atsikosėjimą.
- Saldymedis (lot. Glycyrrhiza glabra) - pasižymi priešuždegiminiu ir atsikosėjimą skatinančiu poveikiu, padeda palengvinti gerklės skausmą.
- Svilarožė (lot. Althaea officinalis) - ramina sudirgusią gerklę, mažina kosulį ir skatina atsikosėjimą.
- Liepų žiedai (lot. Tilia) - skatina prakaitavimą, mažina karščiavimą ir palengvina kvėpavimą.
Vaistažolės nervų sistemai stiprinti
Vyresniame amžiuje dažnai pasitaiko nervų sistemos problemų, tokių kaip nemiga, nerimas, depresija ar atminties sutrikimai. Vaistažolės gali padėti nuraminti nervų sistemą, pagerinti miegą ir atmintį.
- Valerijonas (lot. Valeriana officinalis) - ramina nervų sistemą, padeda užmigti ir pagerina miego kokybę.
- Melisa (lot. Melissa officinalis) - mažina nerimą, ramina nervų sistemą ir gerina miegą. Melisos, kuriose gausu rozmarino rūgšties, gali pasižymėti anksiolitiniu poveikiu ir mažinti oksidacinį stresą, taip dar labiau prisidėdamos prie psichinės gerovės.
- Jonažolė (lot. Hypericum perforatum) - pasižymi antidepresiniu poveikiu, padeda kovoti su depresija ir nerimu. Svarbu: jonažolės negalima vartoti kartu su kai kuriais vaistais, todėl prieš vartojant būtina pasitarti su gydytoju.
- Ginkmedis (lot. Ginkgo biloba) - gerina kraujotaką smegenyse, stiprina atmintį ir koncentraciją.
- Ašvaganda (lot. Withania somnifera) - adaptogenas, kuris padeda organizmui prisitaikyti prie streso, mažina nerimą ir gerina miegą. Be to, ašvaganda gali veikti serotonino ir GABA kelius, padėti reguliuoti nuotaiką ir pagerinti miego kokybę.
- L-teaninas - gali skatinti atsipalaidavimą didindamas GABA, dopamino ir serotonino kiekį bei reguliuodamas jaudinančią ir slopinančią neurotransmisiją. Ši aminorūgštis gali sustiprinti pažinimo funkcijas, pagerinti dėmesį ir palaikyti atmintį, ypač patiriant stresą.
Vaistažolės širdies ir kraujagyslių sistemai
Vyresniame amžiuje didėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip hipertenzija, aterosklerozė ar širdies nepakankamumas. Vaistažolės gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, cholesterolio kiekį ir stiprinti kraujagysles.
Taip pat skaitykite: Endeminiai Pietų Amerikos augalai
- Gudobelė (lot. Crataegus) - stiprina širdies raumenį, gerina kraujotaką ir mažina kraujo spaudimą.
- Česnakas (lot. Allium sativum) - mažina cholesterolio kiekį, gerina kraujotaką ir stiprina kraujagysles.
- Arnika (lot. Arnica montana) - gerina kraujotaką, mažina uždegimą ir skausmą.
Kitos naudingos vaistažolės
- Rozmarinas (lot. Rosmarinus officinalis) - gerina atmintį ir koncentraciją, pasižymi antioksidaciniu poveikiu.
- Dirvinis asiūklis (lot. Equisetum arvense) - stiprina kaulus, gerina odos ir plaukų būklę.
- Pipirmėtė (lot. Mentha piperita) - gerina virškinimą, mažina pilvo pūtimą ir skausmą.
- Kraujažolė (lot. Achillea millefolium) - pasižymi priešuždegiminiu ir kraujavimą stabdančiu poveikiu.
- Paprika (lot. Capsicum) - gerina kraujotaką, mažina skausmą ir uždegimą.
- Moliūgų sėklos (lot. Cucurbita pepo) - gerina prostatos funkciją, mažina šlapinimosi problemas.
Vitaminai ir mineralai vyresniems nei 50 metų
Be vaistažolių, vyresniems nei 50 metų žmonėms svarbu gauti pakankamai vitaminų ir mineralų.
- Vitaminas D - svarbus kaulų ir dantų sveikatai, taip pat imuninės sistemos veiklai. Mažas vitamino D3 kiekis gali būti susijęs su kognityvinių funkcijų silpnėjimu ir tokiomis ligomis kaip išsėtinė sklerozė ir Parkinsono liga.
- Vitaminas C - stiprina imuninę sistemą, apsaugo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos ir dalyvauja kolageno sintezėje. Vitamino C pagalba organizme sintetinamas kolagenas - svarbus baltymas, dalyvaujantis odos ląstelių, kremzlių, sausgyslių, raiščių, kaulų, dantų regeneracijoje.
- Vitaminai B1, B6 ir B12 - svarbūs nervų sistemos sveikatai ir funkcijai palaikyti.
- Tiaminas (B1) atlieka svarbų vaidmenį palaikant nervų sveikatą ir funkciją. Jis gali palengvinti gliukozės apykaitą, todėl vyksta ATP sintezė, kuri būtina energijos gamybai nervų ląstelėse.
- Vitaminas B6 (piridoksinas) gali būti labai svarbus optimaliai nervų sveikatai, nes reikšmingai prisideda prie neuromediatorių sintezės.
- Kobalaminas (B12) gali būti labai svarbus nervų sveikatai palaikyti. Jis atlieka pagrindinį vaidmenį mielinizacijoje, palengvina lipidų apykaitą, būtiną mielino gamybai, taip apsaugodamas nervų skaidulas ir užkirsdamas kelią signalo praradimui.
- Magnis - svarbus nervų sistemos sveikatai ir funkcijai, stabilizuoja jonų kanalus ir membranos potencialą. Jis gali apsaugoti nuo eksitotoksiškumo ir užkirsti kelią neuronų ląstelių žūčiai sergant tokiomis ligomis kaip epilepsija ir migrena.
- Kalcis - būtinas tinkamam nervų sistemos funkcionavimui.
- Cinkas, geležis ir jodas - būtini mineralai, kurie gali labai padėti nervų sistemos sveikatai ir funkcionalumui.
- Cinkas gali būti būtinas neurogenezei, sinapsinei funkcijai ir kognityvinei veiklai, o jo trūkumas siejamas su nuotaikos nestabilumu.
- Jodas gali būti būtinas skydliaukės hormonų sintezei, neurogenezei ir mitochondrijų funkcijai reguliuoti, o tai tiesiogiai veikia kognityvinę raidą.
Kaip teisingai vartoti vaistažoles
- Pasitarkite su gydytoju ar vaistininku. Prieš pradedant vartoti vaistažoles, svarbu pasitarti su gydytoju ar vaistininku, ypač jei vartojate kitus vaistus ar turite sveikatos problemų. Kai kurios vaistažolės gali sąveikauti su vaistais arba turėti šalutinį poveikį.
- Laikykitės nurodymų. Vartokite vaistažoles pagal nurodymus ant pakuotės arba pagal gydytojo ar vaistininko rekomendacijas. Neviršykite rekomenduojamos dozės.
- Rinkitės kokybiškus produktus. Pirkite vaistažoles iš patikimų gamintojų ir vaistinių. Atkreipkite dėmesį į produkto sudėtį ir galiojimo datą.
- Būkite kantrūs. Vaistažolės veikia palaipsniui, todėl norint pajusti teigiamą poveikį, gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių.
- Stebėkite savo organizmą. Atidžiai stebėkite savo organizmą ir atkreipkite dėmesį į bet kokius šalutinius poveikius. Jei pastebėjote nepageidaujamų reakcijų, nutraukite vaistažolių vartojimą ir pasitarkite su gydytoju.
Papildomi produktai
- LIVOL MULTI Herba 50+ - tai skandinaviškos kokybės produktas vyresniems nei 50 metų žmonėms, išsiskiriantis itin turtinga sudėtimi: 12 vitaminų, 9 mineralai ir net 7 augalai (rozmarinas, dirvinis asiūklis, pipirmėtė, kraujažolė, gudobelė, paprika, moliūgų sėklos). Sudėtyje daug vitamino D.
- Multivitaminai moterims/vyrams nuo 50 metų (Nature's Way Alive!) - formulė subalansuota atsižvelgiant į amžiaus ypatybes, joje yra daržovių ir vaisių miltelių mišinys, 19 būtinų vitaminų ir mineralų, karotinoidų, reikalingų vyresniems nei 50 metų asmenims. Priedas apima visą B grupės vitaminų kompleksą energijos gamybai iš maisto. Vitaminas C yra svarbus viso kūno audinių augimui ir taisymui.
Įspėjimai
- Nėštumo ir žindymo laikotarpiu prieš vartojant vaistažoles būtina pasitarti su gydytoju.
- Jei turite kraujavimo sutrikimų arba vartojate kraują skystinančius vaistus, prieš vartojant vaistažoles pasitarkite su gydytoju.
- Neviršykite rekomenduojamos dozės. Ilgalaikės didelės dozės gali sukelti sunkių komplikacijų, tokių kaip kepenų pažeidimas ir organų nepakankamumas. Didelės vandenyje tirpių vitaminų dozės gali sukelti neurologinių simptomų.
Taip pat skaitykite: Kaip auginti kiškio kopūstus?
Taip pat skaitykite: Tradiciniai ir modernūs tortų dekoravimo sprendimai su augalais
tags: #vaistažolės #vyresniems #nei #50 #metų