Žiemos sveikatos stiprinimo receptai: grūdinimasis ir natūralios priemonės imunitetui
Žiema - metas, kai peršalimo ligos tyko už kiekvieno kampo. Trumpėjančios dienos, mažiau saulės ir šaltas oras silpnina mūsų organizmą, todėl svarbu pasirūpinti imuniteto stiprinimu. Šiame straipsnyje aptarsime įvairias grūdinimosi priemones ir natūralius receptus, kurie padės sustiprinti organizmą ir išvengti ligų šaltuoju metų laiku.
Juodauogis šeivamedis - natūralus skydas nuo virusų
Vaistininkas ir žolininkas Marius Lasinskas teigia, kad imuninę sistemą puikiai stiprina juodauogis šeivamedis, pasižymintis priešgripiniu poveikiu. Šis augalas užblokuoja virusų patekimą į ląsteles, todėl veikia kaip priešvirusinis vaistas. Pajutus pirmuosius peršalimo simptomus, rekomenduojama gerti juodauogio šeivamedžio arbatą su medumi. Šeivamedžio žiedų arbata taip pat efektyvi pakilus temperatūrai. Norint sustiprinti poveikį, galima į arbatą įdėti liepų žiedų, šalavijo ar čiobrelio. Nuo senų laikų lygiomis dalimis sumaišyti liepų žiedai ir šeivamedis yra pagrindinis receptas nuo peršalimo ligų.
Aliejaus čiulpimas - senovinis būdas pašalinti toksinus
Dar vienas paprastas, bet veiksmingas būdas stiprinti imunitetą - aliejaus čiulpimas ryte prieš pusryčius. Įsidėjus šaukštą nerafinuoto alyvuogių, saulėgrąžų ar linų sėmenų aliejaus į burną ir šiek tiek pačiulpus, iš organizmo pašalinami toksinai. Aliejus prisipildo toksinų, todėl jo negalima nuryti - būtina išspjauti ir prasiskalauti burną vandeniu. Po to rekomenduojama išgerti 1-2 stiklines vandens arba spygliuočių arbatos.
Spygliuočių arbata - vitaminų bomba žiemai
Žolininkas Marius Lasinskas rekomenduoja žiemos metu gerti spygliuočių arbatą, pagamintą iš pušies, eglės ir kadagio spyglių. Ši arbata - puikus būdas apsisaugoti nuo peršalimo. Vakare pasidarytą arbatą rekomenduojama palaikyti termose per naktį, o ryte, po aliejaus čiulpimo, išgerti.
Kitos svarbios profilaktikos priemonės
- Nosies plovimas: Profilaktiškai prasiplauti nosį vandeniu su druska.
- Liežuvio gramdymas: Pašalinti apnašas nuo liežuvio specialiu valikliu.
- Kokybiškas miegas: Miegoti bent 8 valandas per parą.
- Vietinis maistas: Valgyti sezoninius, savo aplinkoje užaugintus produktus: bulves, moliūgus, šakneles, sėklytes, obuolius.
- Pasivaikščiojimas pušyne: Kvėpuoti pušyno oru, prisotintu vitaminais.
Atsargus grūdinimasis ir mitybos korekcija
Žolininkas nerekomenduoja skubėti pirkti vaistų nuo gripo susirgus. Reikia leisti organizmui išsivalyti pačiam, o ne trukdyti jam purškalais ar vaistais. Taip pat nereikėtų staiga imtis drastiškų grūdinimosi priemonių, nes tai gali sukelti organizmui šoką.
Taip pat skaitykite: Kaip užsiauginti prieskonius namuose
Lietuvos sveikuolių sąjungos narė Ksavera Vaištarienė teigia, kad nuo peršalimo geriausiai apsaugo pasninkas. Reikėtų vengti gausaus baltyminio maisto vartojimo (varškės, sūrio, kiaušinių, mėsos), nes jis teršia organizmą. Svarbu valgyti daugiau daržovių ir užtikrinti, kad kraujas būtų šarminis. Pajutus pirmuosius peršalimo ženklus, rekomenduojama visą dieną valgyti grikius arba avižines kruopas ir vartoti nedaug skysčių.
Netradiciniai būdai nuotaikai ir sveikatai gerinti
- Kūno lankstymas: Iš lėto lankstyti kūną per skaudančią vietą ir rasti padėtį, kurioje skausmas sumažėja.
- Rankų šildymas: Pajutus galvos skausmą, pakišti rankas po karštu tekančiu vandeniu 10 minučių.
- Akių atpalaidavimas: Užmerkti akis, atsipalaiduoti ir lėtai skaičiuoti nuo 100 iki 0.
- Sumušimų gydymas: Nedelsiant uždėti ledo gabalėlį ant sumuštos vietos ir užtepti arnikos gelio.
- Rūgšties neutralizavimas: Kramtyti gumą arba vaikščioti, kad stemplė geriau išsivalytų nuo skrandžio rūgščių.
- Nosies plovimas sūriu vandeniu: Ištirpinti ¼ arbat. šaukštelio druskos stiklinėje vandens ir pritraukti į nosį skysčio.
- Kėgelio pratimai: Atpalaiduoti tarpvietės raumenis lyg bandant sustabdyti šlapinimąsi.
- Makšties drėkinimas: Sutepkite makštį lubrikantu, kad išvengtumėte diskomforto lytinių santykių metu.
Ajurvedos rekomendacijos
Rytų terapijų žinovė Aleta Chomičenkienė rekomenduoja rudenį ir pavasarį pagerti žarnyną valančių preparatų ir pagerinti kepenų veiklą margainio arbatomis. Taip pat svarbu stiprinti nervų sistemą, nes didelė įtampa ir stresas silpnina imunitetą. Vakarais rekomenduojama pasidaryti relaksuojančias voneles su aliejais ir druskomis, įsitrinti pėdas šildančiais aliejais.
Žiemą, kai išsausėja gleivinės, rekomenduojama drėkinti kūną - gerti vandens ir palaikyti normalų gleivinių drėgnumą. Tam pasitarnautų gysločių, linų sėmenų, ispaninio šalavijo sėklos.
Grūdinimosi priemonės turi būti individualios. Liesiems žmonėms, kurių galūnės linkusios šalti, netiks maudymasis eketėje ar apsipylimas šaltu vandeniu. Jiems ajurveda rekomenduoja kontrastinį dušą.
Pagal ajurvedą, sloga, prakaitavimas ir kosulys yra apsauginė organizmo reakcija, bandymas pašalinti toksinus. Todėl reikia valgyti mažiau maisto, sukeliančio gleives (jogurtų, riebaus, sunkaus maisto, varškės), ir daugiau kruopų košių, daržovių troškinių, gerti daug karštų arbatų.
Taip pat skaitykite: Kaip rauginti kopūstus
Eteriniai aliejai - aromaterapijos galia
Aromaterapeutė Laimė Kiškūnė primena apie aplinkos kvėpinimą natūraliais, geros kokybės eteriniais aliejais. Jie padės ne tik nuo peršalimo, galvos, gerklės ar raumenų skausmo, bet ir pagerins gyvenimo kokybę. Slogią nuotaiką išsklaidys citrinakvapiai eteriniai aliejai. Tonizuojančia emocine galia pasižymi prieskonių kvapai, ypač cinamonų.
Psichologinė sveikata ir gera nuotaika
Psichologė Viktorija Gončarova teigia, kad geriau laikytis tvarkos nei kovoti su netvarka. Ryto darbų organizavimas yra vienas iš svarbiausių dalykų. Darbo dienomis iš ryto ji daro paprastą mankštą, pusryčiauja klausydama muzikos, nežiūri televizoriaus ir neklauso žinių. Kai nesinori lipti iš lovos, ji sau sako: "Stokis, tavęs laukia dideli darbai ir gera diena".
Svarbu gyventi šia diena ir savęs paklausti, ką norėtumėte padaryti, kad pakeltumėte sau nuotaiką. Tai gali būti paprasti dalykai, pavyzdžiui, pagaminti ką nors skanaus, pažiūrėti gerą filmą, spalvinti spalvinimo knygutę.
Tarptautinės švietėjiškos ne pelno organizacijos „Art of living“ mokytoja Danutė Valienė teigia, kad jos gerą nuotaiką palaiko kasdienės dvasinės praktikos (malda, meditacijos, kvėpavimo praktikos). Laimė yra būsena, ir ji vis pasirenka būti laiminga. Labiausiai gydo juokas.
Grūdinimasis vaikams: patarimai ir metodai
Daugiakalbio Mažųjų valdų darželio įkūrėja Renata Lazdin pabrėžia, kad grūdinimosi praktikos darželyje pastebimai sumažina vaikų sergamumą. Svarbiausia - nuoseklumas ir laipsniškumas. Neverta vaikams iš karto taikyti drastiškų priemonių.
Taip pat skaitykite: Imuniteto stiprinimas žiemą
Yra trys grūdinimosi variantai: oru, gruntu ir vandeniu.
- Grūdinimasis oru: Dažnai vėdinti patalpas, miegoti prie atviro lango, dažnai vaikščioti gryname ore.
- Grūdinimasis gruntu: Vaikščiojimas basomis po žemę visais metų laikais.
- Grūdinimasis vandeniu: Maudytis vėsiuose telkiniuose, apipilti kojytes ir rankas vėsiu, o po to ir šaltu vandeniu.
Svarbu, kad grūdinimosi būdai teiktų džiaugsmą ir teigiamas emocijas.
Grūdinimosi principai
- Sistemingumas: Grūdintis reguliariai, nes nutraukus procedūras poveikio netenkama per 2-3 savaites.
- Nuoseklumas: Didinti procedūrų intensyvumą pamažu, kasdien.
- Individualumas: Atsižvelgti į individualias savybes ir pasirinkti tinkamiausias procedūras.
- Teigiamas nusiteikimas: Grūdinimosi procedūros turi teigiamai veikti nuotaiką.
Mitybos svarba grūdinantis
Sveika mityba yra itin svarbi grūdinantis. Vaiko mityboje žiemą turi dominuoti šiltas maistas (košės, troškiniai), o ne jogurtai ir varškytė. Verta pasidomėti energetiškai šildančiu/šaldančiu maistu (Rytų medicina).
Specialistų patarimai
Gydytoja pediatrė Daiva Bartkuvienė paaiškino, kad grūdinimas yra priemonių, didinančių organizmo atsparumą, sistema, organizmo termoreguliacijos mechanizmo treniruotė.
Vaistininkė Monika Maleckaitė teigia, kad organizmą stiprinti padės žuvų taukai, vitaminai C ir D, cinkas, maisto papildai, kurių sudėtyje yra rausvažiedės ežiuolės, tikrinio blizgučio (reishi grybo), beta gliukanų. Taip pat galima vartoti kininio kordicepso turinčius papildus.
Tėvų patirtis
Renginių organizatorius Giedrius Masalskis vaikus grūdina su protu. Vakarais jis plauna vaikams kojas iš pradžių šilto, paskui šalto vandens vonelėse.
Aktorė Redita Dominaitytė stengiasi su vaikais praleisti daugiau laiko gamtoje, nesudaryti jiems šiltnamio sąlygų, skatina kuo daugiau judėti, lakstyti basomis, laipioti ar sportuoti.
Šešios svarbiausios stipraus imuniteto taisyklės
- Subalansuota mityba.
- Žalingų įpročių atsisakymas.
- Pakankamas fizinis aktyvumas.
- Cirkadinis paros ritmas.
- Lėtinio streso vengimas.
- Grūdinimasis.
Produktai, vertingi šaltuoju sezonu
- Citrusiniai vaisiai (vitaminas C).
- Paprikos, brokoliai, lapiniai kopūstai, špinatai (vitaminas C).
- Česnakas ir imbieras (priešuždegiminis ir antivirusinis poveikis).
- Medus (antiseptinės savybės).
Žolelių arbatos - naudingos, tačiau nepersistenkite
Gerkite ramunėlių, ežiuolės, šaltalankių, mėtų arbatas. Peršalus naudinga gerti arbatas, kurių sudėtyje yra liepžiedžių, erškėčio vaisių, aviečių lapų, melisos ar čiobrelių. Tačiau piktnaudžiauti žolelių arbatomis nereikėtų.
Kasdieniniai įpročiai imunitetui stiprinti
- Dėvėkite sluoksniuotus drabužius.
- Pasirūpinkite tinkama oro drėgme namuose.
- Dažniau plaukite rankas šiltu vandeniu ir muilu.
- Venkite liesti veidą.
- Ribokite artimą kontaktą su sergančiais asmenimis.
- Dėvėkite apsaugines veido kaukes viešose vietose.
- Darykite inhaliacijas su eukalipto, pušų arba čiobrelių eteriniais aliejais.
- Miegokite bent 7-8 valandas per parą.
- Venkite elektroninių prietaisų prieš miegą.
- Reguliariai sportuokite ir vaikščiokite gryname ore.
tags: #grudinimosi #priemonės #žiemos #receptai